Prendersi cura della propria salute e del proprio benessere è fondamentale durante tutto l’anno, ma riuscire a farlo d’estate può essere una sfida in quanto trascorriamo più tempo al sole e spesso pratichiamo più attività fisica. Di conseguenza, è importante avere abitudini sane e seguire una corretta alimentazione.
Continua a leggere per scoprire i 7 migliori integratori e vitamine per sostenere la tua alimentazione e il tuo benessere quest’estate! Per ognuno di essi ti spiegheremo i benefici, le caratteristiche che li rendono essenziali durante l’estate e l’apporto giornaliero a cui dovresti puntare.
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Acido ialuronico
- Aceto di sidro di mele
- Collagene
- Multivitamine
- Domande frequenti
1. Vitamina A
La vitamina A, un nutriente essenziale, svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute e del benessere generale. È una vitamina liposolubile che supporta diverse funzioni corporee, tra cui la vista, la funzione del sistema immunitario, la crescita e la differenziazione cellulare e la salute riproduttiva.
Benefici della Vitamina A
La vitamina A è nota soprattutto per il suo ruolo nel promuovere una visione sana, in particolare in condizioni di scarsa luminosità. Aiuta a mantenere l’integrità della cornea e svolge un ruolo fondamentale nella formazione dei pigmenti visivi nella retina, contribuendo a una vista chiara e nitida. Inoltre, la vitamina A supporta il sistema immunitario migliorando la produzione e la funzione dei globuli bianchi, essenziali per combattere infezioni e malattie.
Oltre al suo ruolo nella visione e nella funzione immunitaria, la vitamina A è fondamentale per la crescita e lo sviluppo di cellule sane. Aiuta a mantenere e riparare i tessuti epiteliali, come la pelle e le mucose, fungendo da barriera contro gli agenti patogeni e le tossine ambientali (1).
Perché hai Bisogno di Vitamina A in Estate
La vitamina A è importante in estate per diversi motivi. In primo luogo, svolge un ruolo nel mantenimento di una pelle sana, il che è particolarmente importante in questa stagione in cui si tende a trascorrere più tempo all’aperto. L’esposizione ai raggi ultravioletti (UV) del sole può causare stress ossidativo e danni alla pelle. La vitamina A agisce come antiossidante, aiutando a neutralizzare i radicali liberi e a proteggere la pelle dai danni indotti dai raggi UV.
Quanta Vitamina A al Giorno?
La quantità di vitamina A di cui hanno bisogno gli adulti (dai 19 ai 64 anni) è di:
- 700 µg al giorno per gli uomini
- 600 µg al giorno per le donne
2. Vitamina C
La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo fondamentale per la salute generale. Questo nutriente essenziale è noto per le sue proprietà immunitarie. Agisce come un potente antiossidante, aiutando a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi e supportando i naturali meccanismi di difesa dell’organismo.
Benefici della Vitamina C
La vitamina C è famosa per le sue proprietà immunitarie. Migliora la produzione e la funzione dei globuli bianchi, che sono essenziali per combattere le infezioni e mantenere un sistema immunitario robusto.
La vitamina C svolge inoltre un ruolo cruciale nella sintesi del collagene, una proteina che dà struttura alla pelle, ai vasi sanguigni, alle ossa e ad altri tessuti connettivi. Promuove la guarigione delle ferite e aiuta a mantenere la pelle sana, rendendola un nutriente prezioso per la pelle esposta al sole durante l’estate.
La vitamina C migliora anche l’assorbimento del ferro non ferroso, la forma di ferro presente negli alimenti di origine vegetale. Consumare alimenti o integratori ricchi di vitamina C insieme a fonti vegetali ricche di ferro aiuta ad aumentare l’assorbimento del ferro e a prevenire l’anemia da carenza di ferro (2).
Perché hai bisogno di vitamina C in estate
La maggiore esposizione al sole durante l’estate può causare stress ossidativo e danni alla pelle causati dai raggi UV. La vitamina C, con le sue proprietà antiossidanti, aiuta a neutralizzare i radicali liberi e a ridurre gli effetti nocivi dell’esposizione al sole sulla pelle.
Rimanere idratati è essenziale con il caldo estivo e la vitamina C svolge un ruolo importante nel mantenere i corretti livelli di idratazione. Aiuta a sostenere la produzione di collagene, necessario per la salute e l’integrità della pelle e degli altri tessuti. Inoltre, la vitamina C favorisce l’assorbimento del ferro e promuove l’utilizzo di elettroliti, come il potassio, importanti per mantenere l’equilibrio dei liquidi e prevenire la disidratazione.
Quanta Vitamina C al giorno?
Gli adulti di età compresa tra i 19 e i 64 anni hanno bisogno di 40 mg di vitamina C al giorno.
3. Vitamina D
La vitamina D, spesso chiamata “vitamina del sole”, è un nutriente essenziale che svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere generale.
Una delle principali fonti di vitamina D è la luce del sole. Quando la nostra pelle è esposta alla luce del sole, produce naturalmente vitamina D. Durante i mesi estivi, quando il sole splende più intensamente e più a lungo, è un momento eccellente per sfruttare la sintesi naturale di questa vitamina nel nostro corpo.
Benefici della Vitamina D
La vitamina D è importante per mantenere ossa e denti forti perché aiuta l’organismo ad assorbire il calcio e il fosforo dalla dieta. Svolge un ruolo fondamentale per la salute delle ossa, favorendo la crescita e lo sviluppo osseo nei bambini e prevenendo condizioni come il rachitismo negli adulti. Livelli adeguati di vitamina D aiutano anche a ridurre il rischio di malattie e fratture ossee, soprattutto nei soggetti più anziani.
La vitamina D non è utile solo per la salute delle ossa: svolge anche un ruolo di supporto al sistema immunitario. Aiuta a regolare la funzione delle cellule immunitarie, consentendo loro di combattere efficacemente le infezioni e di proteggersi dalle malattie autoimmuni (3).
Perché hai bisogno di Vitamina D in estate
Durante i mesi estivi, l’esposizione alla luce solare aumenta a causa delle ore di luce più lunghe e del maggior tempo trascorso all’aperto. Sfruttare i raggi solari con moderazione può aiutare a garantire livelli adeguati di vitamina D nell’organismo.
La vitamina D è stata anche collegata alla regolazione dell’umore e al benessere mentale. In estate, quando le persone sono più esposte alla luce del sole e trascorrono più tempo all’aperto, può avere un impatto positivo sull’umore, sui livelli di energia e sulla salute mentale in generale.
Quanta Vitamina D al giorno?
- Neonati (0-12 mesi): 8,5-10 mcg
- Bambini e adulti: 10 mcg
4. Acido Ialuronico
L’acido ialuronico ha guadagnato una grande popolarità nel settore della cura della pelle e della bellezza, e per una buona ragione. Si tratta di una sostanza presente in natura nell’organismo, in particolare nella pelle, nei tessuti connettivi e nelle articolazioni. L’acido ialuronico è noto per la sua eccezionale capacità di trattenere l’umidità. Ha una capacità unica di trattenere fino a 1.000 volte il suo peso in acqua, il che lo rende un efficace agente idratante.
Benefici dell’Acido Ialuronico
Nella cura della pelle, l’acido ialuronico viene utilizzato per aumentare e mantenere l’idratazione della pelle, lasciandola turgida, liscia ed elastica. Aiuta a reintegrare e ripristinare i livelli di idratazione della pelle, migliorandone l’aspetto generale e riducendo la comparsa di linee sottili e rughe.
Oltre ai benefici per la pelle, l’acido ialuronico svolge un ruolo importante anche per la salute delle articolazioni. Agisce come lubrificante e ammortizzatore nelle articolazioni, aiutando a ridurre l’attrito e a mantenere la flessibilità articolare. Con l’avanzare dell’età, la produzione naturale di acido ialuronico da parte dell’organismo diminuisce, il che può contribuire al disagio e alla rigidità delle articolazioni. Migliorando la lubrificazione delle articolazioni e promuovendo la salute della cartilagine, l’acido ialuronico contribuisce a migliorare la funzione e la mobilità delle articolazioni (4).
Perché hai bisogno di Acido Ialuronico in estate
Il caldo estivo e la maggiore esposizione al sole possono portare alla disidratazione e alla perdita di idratazione della pelle. L’acido ialuronico è un potente agente idratante che attira e trattiene l’acqua, aiutando a reintegrare e bloccare l’idratazione della pelle.
L’acido ialuronico aiuta anche a proteggere la pelle dai danni del sole. Sebbene non fornisca una protezione solare diretta come la crema solare, la sua capacità di migliorare l’idratazione della pelle può contribuire a creare una barriera cutanea più sana. Una barriera cutanea ben idratata è più resistente e meglio equipaggiata per difendersi dagli stress ambientali, compresi i dannosi raggi UV.
Quanto Acido Ialuronico al giorno?
Non esiste una dose ufficiale raccomandata di acido ialuronico. Tuttavia, le ricerche suggeriscono che dosi comprese tra 120 e 240 mg sono efficaci.
5. Aceto di Sidro di Mele
L’aceto di sidro di mele (ACV) è un tipo di aceto ottenuto dalla fermentazione del succo di mela. Ha guadagnato popolarità per i suoi potenziali benefici per la salute e per i vari usi domestici. L’ACV è noto per contenere acido acetico, che gli conferisce il caratteristico sapore aspro e l’odore forte. Oltre all’acido acetico, l’ACV contiene anche tracce di vitamine, minerali e composti benefici come gli antiossidanti.
Benefici della Aceto di Sidro di Mele
Molte persone usano l’ACV come rimedio naturale per i problemi digestivi, la gestione del peso e il controllo della glicemia. Si ritiene che aiuti a migliorare la digestione promuovendo la produzione di acidi gastrici ed enzimi. L’ACV può anche aiutare a gestire il peso aumentando il senso di sazietà, riducendo l’appetito e promuovendo la combustione dei grassi.
Inoltre, alcuni studi suggeriscono che l’ACV possa avere un impatto positivo sui livelli di glucosio nel sangue migliorando la sensibilità all’insulina. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i suoi effetti e le raccomandazioni sul dosaggio (5).
Perché hai bisogno dell’Aceto di Sidro di Mele in estate
La stagione estiva è spesso caratterizzata da barbecue all’aperto, picnic e raduni in cui si consumano più cibi e pasti potenzialmente più pesanti. L’aceto di sidro di mele è stato usato tradizionalmente come digestivo e può aiutare a favorire una digestione sana. Può stimolare la produzione di enzimi digestivi e di succhi gastrici, favorendo la scomposizione degli alimenti e l’assorbimento ottimale dei nutrienti.
Quanto Aceto di Sidro di Mele al giorno?
La determinazione del dosaggio appropriato degli integratori di aceto di sidro di mele (ACV) può variare in base al prodotto specifico, alla concentrazione e a fattori individuali. Con le Caramelle Gommose di Aceto di Sidro di Mele Myvitamins, si consiglia di assumere una gommina al giorno (500 mg di ACV).
6. Collagene
Il collagene è una proteina strutturale che svolge un ruolo cruciale nel sostenere la salute e l’integrità di vari tessuti dell’organismo. È la proteina più abbondante nel nostro corpo e fornisce forza, elasticità e struttura a pelle, ossa, tendini, legamenti e altri tessuti connettivi. Il collagene è composto da aminoacidi, principalmente glicina, prolina e idrossiprolina, che sono essenziali per la sintesi e il mantenimento delle fibre di collagene.
Benefici del Collagene
In termini di cura della pelle, il collagene viene spesso elogiato per le sue proprietà anti-invecchiamento. Con l’avanzare dell’età, la produzione di collagene diminuisce naturalmente, portando a una perdita di elasticità della pelle e alla formazione di rughe e linee sottili. Si ritiene che l’integrazione di collagene aiuti a migliorare l’elasticità della pelle e a ridurre i segni dell’invecchiamento.
Inoltre, il collagene non è utile solo per la pelle ma anche per la salute delle articolazioni. Fornisce l’ossatura strutturale delle nostre articolazioni e aiuta a mantenerne il movimento fluido e la flessibilità (6).
Perché hai bisogno di Collagene in estate
Il sole estivo e la maggiore esposizione ai raggi UV possono accelerare la degradazione del collagene nella pelle. Il collagene aiuta a mantenere la forza e l’elasticità della pelle, agendo come una barriera naturale contro i danni dei raggi UV.
L’estate spesso porta con sé un maggior numero di attività all’aria aperta e di occasioni per fare esercizio fisico. Il collagene è un componente chiave delle nostre articolazioni, che fornisce struttura, forza e flessibilità. Sostenendo la produzione di collagene o integrandolo con il collagene, puoi contribuire a mantenere una sana funzionalità delle articolazioni, a ridurre il disagio e a sostenere la mobilità articolare complessiva, consentendoti di praticare le attività estive con maggiore facilità.
Quanto Collagene al giorno?
Il dosaggio ottimale di collagene può dipendere da fattori individuali, come l’età, la salute generale, lo stile di vita e gli obiettivi di salute specifici. Per un supporto generale alla salute della pelle e delle articolazioni, il dosaggio tipico è di circa 2,5-10 grammi al giorno.
7. Multivitamine
Tutte le vitamine e i nutrienti che abbiamo citato finora sono disponibili sotto forma di integratori per supportare il tuo apporto nutrizionale. Ma assumere più integratori al giorno può essere un po’ fastidioso! È qui che entrano in gioco le multivitamine.
I multivitaminici sono integratori alimentari che contengono una combinazione di vitamine e minerali essenziali. Sono stati ideati per fornire un modo pratico di integrare e supportare le tue esigenze nutrizionali quando la tua dieta può essere carente di alcuni nutrienti.
I multivitaminici contengono in genere un’ampia gamma di vitamine, come la vitamina A, C, D, E, K e le vitamine del complesso B, oltre a minerali essenziali come calcio, magnesio, zinco e ferro. La composizione specifica delle multivitamine può variare a seconda della marca e della formulazione.
Benefici dei Multivitamine
L’assunzione di un multivitaminico giornaliero può aiutare a colmare le potenziali lacune nutritive della tua dieta, soprattutto se hai restrizioni dietetiche specifiche, scelte alimentari limitate o difficoltà a soddisfare il tuo fabbisogno di nutrienti solo attraverso l’alimentazione. I multivitaminici possono essere particolarmente utili per chi ha uno stile di vita intenso, per gli anziani, per i vegetariani o i vegani e per le donne in gravidanza o in allattamento.
Le vitamine del gruppo B sono componenti fondamentali di molti multivitaminici. Queste vitamine svolgono un ruolo fondamentale nel convertire il cibo in energia, nel sostenere il metabolismo e nel promuovere la produzione di globuli rossi. Garantendo un apporto adeguato di vitamine del gruppo B, i multivitaminici possono aiutare a ottimizzare la produzione di energia, a combattere la stanchezza e a promuovere la vitalità e il benessere generale (7).
Perché hai bisogno di Multivitamine in estate
L’estate spesso porta con sé più attività all’aperto, vacanze e un maggiore sforzo fisico. I multivitaminici possono aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno di nutrienti durante i periodi di maggiore attività. Rappresentano un modo pratico per integrare le vitamine e i minerali essenziali che potrebbero esaurirsi a causa della sudorazione, dell’aumento del dispendio energetico e della maggiore richiesta metabolica.
Quante Multivitamine al giorno?
Il dosaggio consigliato delle multivitamine può variare a seconda del prodotto, della formulazione e delle esigenze individuali. È importante seguire le istruzioni fornite dal produttore o consultare un professionista sanitario per avere consigli personalizzati. Le Caramelle Multivitaminiche Myvitamins hanno una dose raccomandata di una gommina al giorno.
Parlane con il tuo medico
Myvitamins non fornisce alcuna indicazione medica in questo articolo. Prima di iniziare un nuovo regime di integrazione, soprattutto durante l’estate, è fondamentale consultare il proprio medico o un operatore sanitario.
Conclusione
L’integrazione può essere uno strumento prezioso per sostenere la tua salute e il tuo benessere durante la stagione estiva. Vitamine e integratori come la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, l’acido ialuronico, l’aceto di sidro di mele, il collagene e i multivitaminici possono offrire benefici come la protezione della pelle, il supporto immunitario, l’idratazione, la salute delle articolazioni e la vitalità generale.
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Domande Frequenti
Quali vitamine dovrei assumere in estate?
La vitamina A, la vitamina C e la vitamina D (e le multivitamine combinate) sono utili da prendere in considerazione durante l’estate per la loro serie di benefici e funzioni, tra cui il supporto del sistema immunitario, la salute della pelle e il benessere generale.
Dovrei assumere multivitaminici in estate?
L’assunzione o meno di multivitaminici in estate dipende dalle tue esigenze nutrizionali e dal tuo stile di vita. Anche se l’estate può portare con sé fattori specifici come l’aumento delle attività all’aria aperta, l’esposizione al sole e i cambiamenti nei modelli alimentari, è importante valutare se hai delle carenze nutritive che potrebbero trarre beneficio da un’integrazione multivitaminica.
Ho bisogno di Vitamina C in estate?
La Vitamina C è utile durante la stagione estiva e non solo. La vitamina C è un nutriente essenziale che svolge un ruolo fondamentale nel sostenere il sistema immunitario, nel promuovere la sintesi del collagene e nell’agire come potente antiossidante.
Vale la pena assumere la Vitamina D?
Anche se la vitamina D è spesso associata all’esposizione alla luce solare, vale comunque la pena di prendere in considerazione un’integrazione di vitamina D durante i mesi estivi. Se trascorri la maggior parte del tempo in casa, se indossi indumenti che proteggono dal sole, se hai una pigmentazione della pelle più scura o se l’esposizione al sole è limitata a causa degli orari di lavoro, si consiglia di assumere un integratore di vitamina D.
- Vitamin A contributes to the maintenance of normal vision, the normal function of the immune system, and the maintenance of normal mucous membranes.
- Vitamin C increases iron absorption, and contributes to normal collagen formation for the normal function of cartilage, and the normal function of the immune system.
- Vitamin D contributes to the normal function of the immune system and the maintenance of normal bones.
- Hyaluronic acid contributes to joint mobility and lubrication. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583886/
- Apple cider vinegar helps improve digestion and helps control and normalise body weight. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7374219/
- Collagen contributes to improved joint functioning, joint mobility and joint comfort. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
- B-vitamins contribute to normal energy-yielding metabolism.