Essendo una proteina essenziale che favorisce l’elasticità della pelle, il collagene è noto soprattutto per i suoi benefici sulle rughe. Tuttavia, questo nutriente offre anche una serie di benefici per la tua routine di fitness. Dalla crescita muscolare al recupero durante l’allenamento, il collagene può aiutarti.
- In questo articolo troverai:
- Cos’è il collagene?
- I benefici del collagene sull’esercizio fisico.
- Devo assumere il collagene prima o dopo l’allenamento?
- Quali integratori di collagene dovrei assumere?
Cos’è il collagene?
Il collagene è una proteina presente in tutto il corpo umano. Costituisce il 25-35% del contenuto proteico dell’intero organismo. Il collagene fornisce forza e sostegno a muscoli, ossa e pelle. Ciò significa che può contribuire alla compattezza della pelle, alla salute delle articolazioni, alla crescita e alla riparazione dei muscoli e alla solidità delle ossa. (1)
Intorno ai vent’anni, la produzione di collagene inizia a diminuire. Inizialmente si tratta di una piccola riduzione di circa l’1% all’anno. Tuttavia, dopo la menopausa, questo fenomeno aumenta ulteriormente, portando a segni fisici dell’età come il rilassamento della pelle e le rughe. Inoltre, sintomi come dolori articolari, indolenzimento muscolare e problemi dentali possono diventare più evidenti. (2,3)
I benefici del collagene sull’esercizio fisico
Il collagene aiuta a ridurre i dolori articolari
La cartilagine è composta per circa il 60% da collagene, quindi aumentare i livelli di collagene può favorire la salute della cartilagine all’interno delle articolazioni e proteggere le ossa dai movimenti ad alto impatto che spesso si compiono durante l’attività fisica.
È stato suggerito che l’integrazione di collagene migliora la funzionalità delle articolazioni e ne riduce il degrado. (4) Pertanto, l’integrazione di collagene nel tuo regime di fitness può migliorare il dolore articolare post-esercizio. Inoltre, potrebbe permetterti di muoverti più liberamente durante gli allenamenti.
Il collagene migliora la massa muscolare
Essendo una proteina essenziale che si trova nei muscoli scheletrici, il collagene contribuisce al mantenimento e alla crescita della massa muscolare.
Il collagene migliora i tempi di recupero dagli infortuni
Dopo un allenamento, le proteine vengono scomposte nei muscoli. A questo segue un periodo di sintesi proteica, importante per favorire la crescita muscolare. Questo effetto è supportato dall’ingestione di proteine, per cui una maggiore assunzione di collagene dopo l’esercizio fisico può aumentare e favorire la crescita muscolare. Questo può anche migliorare la riparazione e il recupero dei muscoli, riducendo l’indolenzimento il giorno successivo. (5)
Il collagene aiuta a perdere peso
È stato suggerito che l’integrazione di collagene dopo un allenamento migliora la composizione corporea, la forza muscolare e la perdita di grasso. Tutti i partecipanti alla ricerca hanno ottenuto questi risultati nel corso di un programma di allenamento di 12 settimane. Tuttavia, coloro che integravano con il collagene hanno mostrato un effetto significativamente più pronunciato rispetto a coloro che non lo facevano. (6)
Inoltre, poiché le proteine sono in grado di farci sentire sazi più a lungo, l’integrazione con il collagene può ridurre l’apporto calorico durante la giornata. Questo può portare a una perdita di peso che, se associata a un aumento della massa muscolare, permette di ottenere un fisico magro e tonico. (7)
Anche se le fonti alimentari di collagene, come il brodo di ossa e la carne, possono aiutare a mantenerne i livelli, il declino del collagene naturale con l’avanzare dell’età suggerisce la necessità di altre fonti di questa proteina essenziale. L’integrazione può contribuire ad aumentare ulteriormente i livelli di collagene e a sostenere la salute di pelle, ossa, articolazioni e muscoli nel corso degli anni.
Devo assumere il collagene prima o dopo l’allenamento?
Puoi assumere il collagene in qualsiasi momento della giornata per aumentare i tuoi livelli. Tuttavia, gli studi dimostrano che l’elevato contenuto di aminoacidi del collagene lo rende un’ottima aggiunta alla tua routine post-allenamento. Ti consigliamo di provare l’integratore in diversi momenti per trovare quello migliore per te.
Quali integratori di collagene dovrei assumere?
La gamma di collagene Myvitamins vanta una varietà di opzioni adatte a ogni individuo:
- Collagene in polvere: Una miscela esperta di collagene di tipo I e III, disponibile in polvere non aromatizzata, aromatizzata all’uva o al tè alla pesca. Questo pratico integratore fornisce 20 g di peptidi di collagene idrolizzati per porzione, perfetti da aggiungere a frullati, smoothie o dolci.
- Caramelle Gommose con Collagene: Preferisci assumere i tuoi integratori sotto forma di gustose gommine al melograno? Queste succose gommose contengono 500mg di collagene marino, oltre a 1200ug di retinolo e il 100% dell’apporto giornaliero raccomandato di vitamina C.
- Pancake al Collagene: 20mg di peptidi di collagene idrolizzati e polvere di MCT (trigliceridi a catena media) in un mix di pancake senza glutine. Questo mix è l’opzione perfetta per la colazione pre-allenamento per aiutare la crescita muscolare e la salute delle articolazioni. È stato anche suggerito che la polvere di MCT produce chetoni come fonte di energia alternativa utilizzata dai muscoli durante l’esercizio fisico, contribuendo anche alla gestione del peso corporeo. (8)
- Collagene Vegetale: Un’opzione vegana che contiene una miscela unica di prolina, glicina e idrossiprolina (gli aminoacidi che compongono il collagene) per imitare gli effetti del collagene bovino. Per potenziare ulteriormente questi effetti, sono inclusi la vitamina C, lo zinco e il rame che aumentano la produzione di collagene e favoriscono i benefici di questa potente miscela sia in termini di bellezza che di forma fisica. (9)