Se fai fatica a svegliarti al mattino o se i tuoi livelli di energia calano nel pomeriggio, non sei il solo. Ma perché ci sentiamo stanchi? Ci sono molti fattori che possono causare stanchezza e la mancanza di vitamine e minerali è uno delle possibili causei. Ecco le nostre migliori vitamine contro la stanchezza.
Perché ci sentiamo stanchi?
La mancanza di energia e la sonnolenza generale possono essere un segnale d’allarme che indica che l’organismo è carente di nutrienti chiave. Ecco le vitamine e i minerali più importanti per tenerci svegli:
Vitamina B12
Vitamina D
Ferro
Magnesio
Vitamina B12
La vitamina B12 è fondamentale per la produzione di globuli rossi e per un sistema nervoso sano. Questo nutriente svolge inoltre un ruolo fondamentale per il metabolismo energetico. Quando includiamo la vitamina B12 nella nostra dieta, metabolizziamo carboidrati, proteine e grassi e li convertiamo in energia.
La vitamina B12 si trova soprattutto nei prodotti animali come latte, uova e pollame. Se non ne abbiamo a sufficienza, possiamo soffrire di forte stanchezza, pallore e palpitazioni.
Vitamina D
La vitamina D, nota anche come “vitamina del sole”, viene creata naturalmente dall’organismo grazie alla luce solare. Nei mesi invernali, le giornate più buie fanno sì che i livelli di questo nutriente si abbassino. Ecco perché il Dipartimento di Sanità Pubblica raccomanda di assumere integratori giornalieri di vitamina D tra ottobre e marzo. 1
I sintomi di una carenza di vitamina D includono stanchezza, crampi muscolari e dolori alle ossa. La vitamina D si trova in quantità molto basse negli alimenti, quindi gli integratori possono essere un’opzione più semplice per chi cerca di aumentare i propri livelli.