La maggior parte di noi associa la vita sana all’essere in forma fisica, ma c’è molto di più. Dalla guida al sonno ai consigli e trucchi per la dieta, ti spiegheremo come vivere uno stile di vita sano ed equilibrato tutto l’anno.
Definizione di stile di vita sano
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce la salute come uno “stato di completo benessere fisico, mentale e sociale”. (1) Ciò include un’alimentazione equilibrata, un riposo adeguato e il mantenimento di una salute emotiva ottimale.
Come posso vivere uno stile di vita sano ed equilibrato?
1.Mangiare in modo consapevole
Una dieta sana è quella che incorpora tutti i gruppi alimentari in modo equilibrato. Mangiare frutta, verdura, proteine e grassi a sufficienza ti garantirà un apporto quotidiano di nutrienti. L’NHS raccomanda che ogni adulto dovrebbe:
- Mangiare almeno due porzioni di pesce a settimana, incluso il pesce grasso. Questi includono salmone, aringhe, sgombri e sardine.
- Controllare l’assunzione di grassi saturi e zuccheri.
- Riduci l’eccesso di grassi saturi nella tua dieta perché possono aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Questo tipo di grassi si trova in panna, salsicce, biscotti e altro ancora.
- Riduci l’assunzione di zucchero perché può aumentare il rischio di carie e obesità. Cerca di ridurre le bevande gassate o i dolci e sostituiscili con fonti naturali, come la frutta o il miele.
- Mangia meno di 6 g di sale al giorno. Nel tempo, il sale può aumentare il rischio di pressione alta, malattie cardiache e ictus. Usa le etichette degli alimenti per capire quali sono i prodotti ad alto contenuto di sale.
2.Programma l’esercizio fisico
L’esercizio fisico regolare ha enormi benefici per la tua salute fisica e mentale. Ti consigliamo di programmare mezz’ora di esercizio fisico al giorno. Può trattarsi di un mix di movimenti dolci, come lo yoga o le passeggiate, e di esercizi ad alta intensità, come la corsa o il ballo.
Per chi soffre di sindrome premestruale o di cambiamenti ormonali mensili, sincronizzare la propria routine di fitness con il ciclo mestruale può essere estremamente utile.
3.Mantenere il sonno
Il sonno è un processo vitale che ha un impatto su tutto il corpo. Permettendo al cervello di riprendersi, il sonno favorisce migliori prestazioni mentali e fisiche aiutando la riparazione di muscoli, organi e altre cellule.
La Sleep Foundation raccomanda 7-9 ore di sonno a notte. Se fai fatica ad addormentarti o a rimanere addormentato, ti consigliamo di:
- Evitare di sonnecchiare durante il giorno.
- Affaticati durante il giorno con l’esercizio fisico.
- Evita pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di andare a letto.
- Assicurati che la tua camera da letto sia buia e ad una temperatura confortevole.
4.Aumenta l’assunzione di acqua
L’NHS raccomanda a ogni adulto di bere 6-8 bicchieri d’acqua al giorno. La disidratazione può causare mal di testa, stanchezza e, nei casi più gravi, problemi ai reni. Ricordati di aumentare l’assunzione di liquidi quando fa caldo o se fai attività fisica.
5.Riduci il consumo di alcol
A molti di noi piace bere un drink alcolico di tanto in tanto, ma è importante monitorare l’assunzione di alcolici quando possibile. 2
Quali sono gli effetti dell’alcol sull’organismo?
- 1-2 unità: Dopo aver bevuto 1-2 unità (circa 1 bicchiere di vino), la frequenza cardiaca accelera e i vasi sanguigni si dilatano. È questo che ti fa sentire caldo e arrossato.
- 4-6 unità: Dopo aver bevuto fino a 6 unità (2 pinte di birra ad alta gradazione), il tuo cervello subisce gli effetti dell’alcol. Il processo decisionale e la capacità di giudizio ne risentono.
- 8-9 unità: Il consumo di 9 unità ha un impatto sul sistema nervoso. Questo causa un rallentamento dei tempi di reazione e un calo dell’equilibrio.
- 10 unità o più: Un consumo pesante di oltre 10 unità ti espone a un serio rischio di incidente. L’alcol è un depressivo che ti fa sentire sonnolento e quando i livelli sono alti il tuo corpo cerca di eliminarlo, causando disidratazione. Nei casi più gravi, l’alcol può influire sulla digestione, provocando il vomito.
6.Riempi il tuo calendario sociale
Gli studi dimostrano che il contatto con gli altri e la creazione di nuove amicizie hanno una serie di benefici per la salute mentale. Cerca di programmare un evento sociale con altri almeno una volta alla settimana. Potrebbe trattarsi di una passeggiata con un vicino di casa o di una festa il venerdì sera.
Se fai fatica a fare amicizia o vivi da solo, iscriverti a dei club o iniziare un hobby può fare miracoli per ampliare la tua cerchia sociale. Allo stesso modo, esistono molti gruppi Facebook e altre comunità online che ti aiutano a conoscere nuove persone nella tua zona.
7.Pianifica la cura di te stesso
La cura di sé è molto più che farsi un bagno settimanale. La cura di sé richiede che tu dia priorità al tuo benessere fisico e mentale. Questo include il supporto nei periodi di stress, il prendersi del tempo per stare da soli e il fissare degli obiettivi personali. 3
L’associazione per la salute mentale Mind offre molte risorse utili per aiutarti a programmare la cura di te stesso. Clicca qui per saperne di più.
Parlane con il tuo medico
Se sei preoccupato per il tuo benessere generale o hai bisogno di un consiglio sulla salute, rivolgiti al tuo medico di base o a un altro professionista qualificato. Questo articolo non deve essere sostituito da un parere medico ufficiale.
Messaggio da portare a casa
Uno stile di vita sano coinvolge la nostra salute fisica, mentale ed emotiva. Sappiamo che può essere difficile seguire uno stile di vita sano ogni giorno, ma piccoli e semplici cambiamenti possono aiutarti a sentirti bene dall’interno.
Domande frequenti
Cosa definisce uno stile di vita sano?
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, uno stile di vita sano è uno “stato di completo benessere fisico, mentale e sociale”. 1
Perché uno stile di vita equilibrato è importante?
Senza uno stile di vita equilibrato, potresti avere difficoltà a sentirti al meglio sia fisicamente che mentalmente. Ad esempio, un uso massiccio di alcolici può influire sul tuo umore e provocare disidratazione. Un’alimentazione sana, insieme all’esercizio fisico e al sonno, contribuiscono al tuo benessere quotidiano.