Quando pensiamo alla bellezza, di solito pensiamo a pelle chiara, capelli forti e unghie sane. La nostra salute esteriore riflette molto gli squilibri interni, i cambiamenti ormonali e la salute del sistema immunitario. I nutrienti mancanti possono avere un ruolo in tutti questi fattori. Gli integratori quotidiani possono aiutarci a integrare l’apporto di vitamine, minerali e acidi grassi, tutti elementi essenziali per la tua routine di bellezza interiore.
In questo blog ti presentiamo gli 8 migliori integratori di bellezza:
- Collagene
- Retinolo (Vitamina A)
- Niacina (Vitamina B3)
- Vitamina C
- Zinco
- Olio di pesce
- Olio di cocco
- Acido ialuronico
Collagene
Utilizzato sia nei prodotti di bellezza topici che come integratore, il collagene svolge un ruolo importante nell’elasticità della pelle. Alti livelli di collagene quando siamo giovani conferiscono alla pelle un aspetto “turgido e rimbalzante”. Con l’avanzare dell’età, la pelle diventa più lassa e più soggetta a danni.
Il collagene è importante anche per il movimento e la flessibilità. Aiuta a fornire forza ed elasticità alle fibre muscolari, ai tendini e ai legamenti. Questo ci permette di mantenere la forza e la massa muscolare. Inoltre, ci permette di muoverci più liberamente grazie al mantenimento della forza delle articolazioni.
Le fonti naturali di collagene sono le proteine animali magre, come ad esempio il pollo, il pesce e le uova. Le fonti vegetali di collagene sono tipicamente alimenti “cremosi” come anacardi, avocado e prodotti di soia.
Retinolo (Vitamina A)
Anche la vitamina A, come il collagene, è spesso presente sia negli integratori che nei prodotti di bellezza. I prodotti contenenti retinolo sono utilizzati per aumentare il ricambio della pelle, sostituendo la pelle morta e malsana con nuove cellule. I trattamenti a base di retinolo possono essere utilizzati per l’acne cistica, in quanto aiutano a riparare la barriera cutanea danneggiata.
All’interno dell’organismo, la vitamina A è importante per aiutare a ridurre l’infiammazione. I radicali liberi sono particelle che fluttuano nell’organismo e causano danni alle cellule. Gli antiossidanti, tra cui il retinolo, aiutano a ridurre i danni causati da questi radicali liberi.
La vitamina A è importante anche perché l’organismo non può sintetizzarla. Ciò significa che l’alimentazione è l’unica fonte di vitamina A. Le fonti animali includono carne, pesce e latticini. Le fonti di origine vegetale sono solitamente alimenti dai colori vivaci come peperoni, pomodori e patate dolci.
Niacina (Vitamina B3)
La vitamina B3 (Niacina) è una delle dodici vitamine del gruppo B, ognuna delle quali ha proprietà benefiche per la salute. Una carenza di vitamina B3 può portare a una condizione chiamata “Pellagra”. I sintomi includono dermatite (pelle secca), diarrea e cambiamenti d’umore. L’ampia gamma di sintomi dimostra quanto la vitamina B3 sia importante per tutto l’organismo, in particolare per la salute dell’intestino e del cervello.
Per quanto riguarda la salute della pelle, la vitamina B3 si trova comunemente nei prodotti contenenti niacinamide, spesso detergenti e tonici. La vitamina B3 può contribuire all’apertura dei vasi sanguigni, aumentando l’apporto di ossigeno alla zona interessata. L’aumento dell’apporto di ossigeno alla pelle può aiutare a fornire sostanze nutritive e a eliminare i prodotti di scarto, con il risultato di una pelle più chiara e dall’aspetto più sano.
Le creme spalmabili agli estratti di lievito sono un’ottima fonte vegetale di vitamina B3. Se non ti piace il loro sapore, anche il burro di arachidi, il riso integrale e i prodotti integrali sono ottime fonti. Le fonti animali di vitamina B3 includono carni e organi e pollo.
Le compresse Myvitamins Essential Vitamin B contengono niacina e biotina, un’importante vitamina che favorisce la crescita dei capelli.
Vitamina C
La vitamina C è nota per rafforzare la salute del sistema immunitario grazie alle sue proprietà antiossidanti. È inoltre necessaria per l’assorbimento di altri nutrienti come il ferro e lo zinco. L’esposizione prolungata al sole può danneggiare la pelle, poiché l’esposizione ripetuta può portare a una maggiore secchezza. L’integrazione di vitamina C può aiutare a contrastare gli effetti dei danni solari e ad aumentare i livelli di idratazione della pelle.
Questo nutriente può essere utilizzato anche per migliorare la consistenza della pelle, misurata in termini di turgore, idratazione e comparsa di linee sottili. La vitamina C non può essere immagazzinata nell’organismo perché è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che deve essere assunta quotidianamente per mantenerne livelli adeguati.
Zinco
Lo zinco è un minerale utilizzato dall’organismo per favorire la guarigione delle ferite e ridurre le infiammazioni. Storicamente, lo zinco per uso topico è stato utilizzato nel trattamento dell’acne e di altre condizioni infiammatorie della pelle. Tuttavia, più recentemente lo zinco sotto forma di integratore è stato utilizzato per migliorare la salute della pelle.
L’acne si manifesta, tra le altre cose, a causa dei cambiamenti degli ormoni e della flora cutanea. Le macchie rosse e i punti bianchi associati all’acne possono provocare danni alla pelle, soprattutto se vengono rimossi o schiacciati. Lo zinco può aiutare a ridurre l’infiammazione dell’acne. Lo zinco può essere utilizzato dalla pelle anche per la ricostruzione di nuovi strati cutanei, in quanto viene utilizzato nel processo di rimodellamento naturale della pelle.
Questo minerale è importante anche per la crescita di capelli e unghie, in quanto aiuta le proteine a crescere e a rimanere forti.
Molti alimenti pronti, come i cereali per la colazione e il pane, sono arricchiti di zinco. Le fonti animali includono ostriche, carne rossa e pollo. Le fonti vegetali di zinco includono i ceci, i fagioli al forno e la maggior parte delle noci.
Olio di Pesce
L’olio di pesce contiene un tipo di acidi grassi chiamati omega – i più conosciuti sono gli omega 3, 6 e 9. Questi tipi di grassi sono “sani” e possono essere ottenuti solo da fonti alimentari. L’organismo non è in grado di sintetizzarli.
Gli acidi grassi omega sono noti soprattutto per il loro ruolo nella salute cardiovascolare. Si tratta di un tipo di grasso insaturo che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL che ostruisce le arterie.
Mentre negli anni ’70 erano popolari le diete a basso contenuto di grassi, oggi si è capito che i grassi sono un nutriente importante. Le diete che contengono quantità insufficienti di grassi, soprattutto quelli insaturi, possono causare secchezza cutanea. Anche i capelli e le unghie secchi e fragili sono associati a diete povere di grassi.
L’integrazione con olio di pesce e altri acidi grassi omega può aiutare a migliorare l’aspetto di capelli, pelle e unghie. I pesci grassi come il salmone o lo sgombro contengono un alto livello di omega-3. Le fonti vegetali di omega derivano solitamente dalle alghe. Anche i prodotti a base di alghe, come la nori, contengono piccole quantità di acidi grassi omega.
Olio di Cocco
L’olio di cocco viene spesso utilizzato in cucina come alternativa ai grassi tradizionali come l’olio d’oliva o il burro.
Ha un elevato punto di fumo, il che significa che può essere riscaldato a temperature più elevate. Un punto di fumo più alto significa che i benefici dell’olio vengono mantenuti più a lungo. L’olio di cocco è ricco di vitamina A, vitamina E, antiossidanti e acidi grassi a catena media. Questi acidi grassi sono importanti per la struttura dei capelli e della pelle, analogamente agli acidi grassi Omega 3.
L’olio di cocco viene spesso utilizzato anche per la cura della pelle grazie alle sue proprietà idratanti. È anche una fonte di acido laurico, che contiene proprietà antibatteriche. Può essere utilizzato per aiutare a combattere le infezioni sulla pelle, senza alterare i batteri sani che vivono sulla pelle (flora cutanea naturale). Allo stesso modo, l’organismo può utilizzare l’olio di cocco ingerito per rafforzare il sistema immunitario. L’acido laurico può essere scomposto e utilizzato per combattere infezioni batteriche o parassitarie indesiderate.
È importante notare che l’olio di cocco ha un alto contenuto di acidi grassi saturi, quindi va usato con moderazione quando si cucina. I grassi saturi sono noti come grassi “cattivi” e non dovrebbero rappresentare più del 10% dell’apporto energetico totale.
Acido Ialuronico
L’acido ialuronico, pur essendo maggiormente presente nella pelle, si trova in quasi tutti i tessuti dell’organismo. È particolarmente importante per la lubrificazione delle articolazioni. Le ginocchia, i fianchi, le spalle e i gomiti sono tutti circondati da sacche piene di liquido che aiutano a facilitare i movimenti senza dolore. L’acido ialuronico è uno dei componenti principali di queste sacche.
L’acido ialuronico costituisce gran parte degli strati più esterni della pelle. L’idratazione di questi strati esterni si basa principalmente sull’acido ialuronico, senza il quale la pelle può diventare secca e irritata. Livelli più elevati di acido ialuronico possono anche aiutare la guarigione delle ferite, in particolare la riparazione del tessuto cicatriziale.
Gli alimenti ricchi di acido ialuronico includono il brodo di ossa e i prodotti a base di soia. Anche gli agrumi e le verdure a foglia scura sono buone fonti. Questi alimenti possono anche contribuire ad aumentare l’assorbimento dell’acido ialuronico.
Conclusione
In sintesi, ci sono molti modi per sostenere la salute di pelle, capelli e unghie. Gli acidi grassi sono una parte fondamentale per la salute di pelle e capelli e bisogna considerare anche alcune vitamine e minerali fondamentali. Ognuno di noi è diverso, quindi vale la pena dedicare un po’ di tempo a capire qual è l’equilibrio di nutrienti più adatto a te.
Se fai fatica a seguire una dieta equilibrata ogni giorno, gli integratori possono aiutarti a colmare le lacune nutrizionali. Acquista l’intera gamma di integratori di bellezza Myvitamins qui.
Parlane con il tuo medico
Questo articolo ha uno scopo puramente informativo e non deve essere utilizzato al posto di un parere medico. Se hai dei dubbi sulla tua pelle, ti consigliamo di rivolgerti a un medico di base o a un altro professionista del settore.
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