
La meditazione è spesso vista come una porta d'accesso alla mindfulness, una pratica che può migliorare profondamente la qualità della tua vita. Ma cos'è esattamente la meditazione e come si relaziona con la mindfulness? Esploriamo questi concetti e vediamo come puoi coltivare un'abitudine alla meditazione che porti la mindfulness nella tua routine quotidiana.
Cos'è mindfulness
Come meditare
Costruire l'abitudine alla meditazione
Personalizzare la tua pratica
Cos'è Mindfulness?
La mindfulness è l'arte di prestare attenzione al momento presente senza giudizio. Si tratta di essere consapevoli di ciò che accade internamente - i pensieri, le emozioni e le sensazioni corporee - ed esternamente, come l'ambiente circostante e le interazioni con gli altri.
Questa abilità può essere sviluppata attraverso pratiche regolari di mindfulness, tra cui la meditazione. La meditazione mindfulness è un tipo specifico di meditazione che si concentra sull'osservazione del momento presente. Spesso inizia notando le sensazioni del corpo e della mente, per poi passare a concentrarsi sul respiro. Questa pratica può anche includere l'ascolto di suoni o la visualizzazione di immagini calmanti come un lago o una montagna.
L'obiettivo è rimanere presenti, sia che tu ti concentri sul respiro che sui suoni naturali che ti circondano.

Come Meditare
La meditazione è una pratica profondamente personale ed esperienziale e i suoi effetti possono variare in base al background e alle esperienze di vita individuali. Ecco una semplice guida per iniziare:
1 Trova uno spazio tranquillo
Scegli un luogo dove ti senti a tuo agio e dove è improbabile che tu venga disturbato.
2 Stabilisci un tempo
Inizia con pochi minuti e aumenta gradualmente la durata man mano che ti sentirai più a tuo agio.
3 Concentrati sul tuo respiro
Chiudi gli occhi e fai dei respiri lenti e profondi. Presta attenzione alla sensazione del respiro che entra ed esce dal tuo corpo.
4 Osserva senza giudicare
Osserva i pensieri e le emozioni che si presentano, ma cerca di non giudicarli. Lasciali passare come nuvole nel cielo
5 Accetta il rumore
Comprendi che è impossibile controllare tutti i rumori esterni o far tacere il chiacchiericcio della tua mente. Invece, osserva questi suoni e pensieri senza lasciarti coinvolgere da essi.
Con una pratica regolare, la meditazione può portare a una connessione più profonda con la vita, rendendoti più presente e aumentando la tua soddisfazione generale.
Costruire l'abitudine alla Meditazione
La meditazione è uno strumento potente che può trasformare la tua vita aumentando la concentrazione, riducendo lo stress e migliorando il sonno. Tuttavia, molte persone faticano a farla diventare un'abitudine costante. Se ti piace la meditazione ma fai fatica a inserirla regolarmente nella tua routine quotidiana, non sei l'unico. Scopriamo come creare una pratica di meditazione sostenibile.
Trovare il momento migliore per meditare
Il momento migliore per meditare è quello in cui sei più propenso a farlo. Questo potrebbe essere
Mattina: iniziare la giornata con la meditazione può stabilire un'intenzione positiva e fornire chiarezza per le ore successive. È un modo pacifico per passare dal sonno alla veglia.
Metà giornata: una breve pausa di meditazione durante la giornata può aiutarti a ritrovare la giusta prospettiva, soprattutto se sei impegnato in molteplici attività. Serve come ricarica mentale.
La
sera: meditarepuò aiutarti a calmare la mente dopo una giornata intensa, preparandoti a una notte di sonno ristoratore.

Superare la resistenza alla meditazione
Se hai difficoltà a meditare regolarmente, può essere utile pensare a dove nasce esattamente questa resistenza. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superare alcuni degli ostacoli più comuni alla meditazione regolare:
- Indagare le resistenze
Rifletti sul motivo della tua resistenza alla meditazione. Si tratta di una mancanza di tempo o forse di incertezza su come iniziare Identificare la causa principale può aiutarti a risolvere il problema.
Imposta un promemoria
Programma la meditazione come qualsiasi altro appuntamento importante. Usa le sveglie o le notifiche del calendario per ricordartelo.
Iniziare a meditare
Inizia con pochi minuti al giorno. Questo rende la pratica meno scoraggiante e più facile da inserire nei tuoi programmi.
La costanza è fondamentale
Cerca di meditare il maggior numero di giorni possibile ogni settimana. La costanza ti aiuterà a rafforzare l'abitudine.
Raccogliere i benefici
Continuando a meditare, potrai notare miglioramenti nella concentrazione, nei livelli di stress e nella qualità del sonno. Questi benefici possono motivarti a mantenere la pratica. Ricorda che il tempo che investi nella meditazione spesso ti ripaga con gli interessi sotto forma di una vita più equilibrata e serena.
Personalizza la tua pratica
Se non sei sicuro di quale tipo di meditazione praticare, considera le tue esigenze specifiche...
Riduzione dello stress: la meditazione Mindfulness può aiutarti a gestire lo stress portando la tua attenzione sul presente.
Miglioramento del sonno: le meditazioni guidate incentrate sul rilassamento possono preparare la tua mente a dormire.
Autostima ed empatia: alcuni tipi di meditazione, a volte chiamati “meditazione di amorevolezza”, si concentrano su pensieri positivi e affermativi nei confronti di te stesso e di chi ti sta vicino
Sia che tu sia un principiante o un esperto, c'è uno stile di meditazione che si adatta alle tue esigenze. Esplora diverse tecniche e trova quella che più ti si addice.
Conclusione
L'aggiunta di pratiche di meditazione e mindfulness nella tua routine quotidiana può aiutarti a sentirti più calmo, concentrato e a mettere a terra i tuoi pensieri. Utilizzando i consigli che ti abbiamo spiegato qui, riuscirai a costruire la tua pratica in poco tempo.
Per ulteriori indicazioni sulla meditazione, dai un'occhiata aThe Mindfulness Ap. E per articoli di esperti su tutto ciò che riguarda il benessere, dai un'occhiata alla Guida al Benessere di Myvitami.
Spijkerman, M.P.J. Pots, W.T.M. Bohlmeijer, E.T. ‘Effectiveness of online mindfulness-based interventions in improving mental health: A review and meta-analysis of randomised controlled trials’. Clinical Psychology Review. Volume 45. 2016; 102-114.
Goldberg, S.B., et. al. ‘Mindfulness-Based Interventions for Psychiatric Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis’ Clinical Psychology Review, 2018
Gu, J., et. al. ‘How Do Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Mindfulness-Based Stress Reduction Improve Mental Health and Wellbeing? A Systematic Review and Meta-Analysis of Mediation Studies’ Clinical Psychology Review, 2015
