Durante le mestruazioni, molte donne devono affrontare sintomi fastidiosi che possono avere un impatto sulla qualità della vita. Le ricerche suggeriscono che la fluttuazione degli ormoni e i cambiamenti durante il periodo mestruale possono richiedere un maggiore apporto di nutrienti. Alcuni nutrienti e integratori possono quindi essere utili per ridurre la gravità di questi effetti collaterali.
Continua a leggere per scoprire quali sono gli integratori mestruali da assumere per alleviare i sintomi di questo periodo del mese.
Cos’è il ciclo mestruale?
Il ciclo mestruale è un periodo di circa 28 giorni in cui i cambiamenti ormonali preparano il corpo alla gravidanza. Questo ciclo può durare più o meno di 28 giorni, a seconda dell’individuo. I cicli normali possono variare da 21 a 35 giorni.
Le fluttuazioni di ormoni come gli estrogeni e il progesterone causano l’ispessimento del rivestimento dell’utero. Durante l’ovulazione, un ovulo viene rilasciato dalle ovaie. Se l’ovulo non viene fecondato, il corpo elimina il rivestimento dell’utero e l’ovulo durante il periodo mestruale.
Perché alcune persone hanno i crampi mestruali?
I crampi mestruali possono manifestarsi nei giorni precedenti le mestruazioni e continuare per diversi giorni. Sono causati dall’aumento degli ormoni, come la prostaglandina, che è responsabile delle contrazioni uterine e della fuoriuscita delle mestruazioni. Livelli più elevati di prostaglandina provocano crampi mestruali più gravi. Pur essendo fastidiosi, questi crampi sono molto comuni e la maggior parte delle donne li sperimenta prima o poi.
Dovrei assumere integratori durante il ciclo mestruale?
Anche se non tutte le donne soffrono di dolori o crampi mestruali, altri sintomi possono compromettere la normale vita quotidiana. Gonfiore, tensione mammaria, mal di testa, diarrea, calo della libido e sbalzi d’umore sono tutti sintomi comuni durante le mestruazioni. Tuttavia, l’assunzione di integratori in questo periodo del mese può avere dei benefici, sia per i crampi mestruali che per altri sintomi.
Tra i migliori integratori che puoi assumere durante le mestruazioni ci sono:
- Vitamina B6
- Omega 3
- Magnesio
- Ferro
- Zinco
Vitamina B6
La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale e aiuta a produrre energia dagli alimenti. È una vitamina idrosolubile che si trova in diverse fonti alimentari, come pollame, tonno, salmone, cereali arricchiti, riso integrale, ceci e verdure a foglia scura.
Le ricerche suggeriscono che l’integrazione di vitamina B6 può ridurre i sintomi della sindrome pre-mestruale (PMS) come crampi mestruali, mal di schiena, malumore e ansia. Inoltre, la vitamina B6 è nota per migliorare la salute dei capelli, della pelle e delle unghie, per ridurre la stanchezza e l’affaticamento e per favorire la formazione dei globuli rossi. Questo è particolarmente importante durante le mestruazioni, soprattutto per chi perde molto sangue.