Digestione: Combatti il Gonfiore Addominale

2. Prenditi del Tempo per Rilassarti

Lo stress può avere un grande impatto sul nostro apparato digerente, velocizzando o rallentando il process. In enrambi i casi, questo può portare a problemi digestivi ma diminuendo il livello di stress possiamo permettere al nostro cervello di essere più consapevole dei segnali inviati dal corpo.

Fare yoga non solo aiuta a imparare a controllare la respirazione, ma ci sono anche alcune posizioni che possono aiutare a stimolare i movimenti intestinali e a ridurre il gonfiore addominale. Le posizioni supine in cui si portano le ginocchia al petto sono particolarmente utili per massaggiare gli organi digestivi.

3. Tieni un Diario del Cibo

Ti sembra di sentirti gonfio dopo alcuni pasti o cibi particolari? Il cibo può impiegare fino a 48 ore per essere digerito completamente, quindi tenere un diario del cibo potrebbe potenzialmente aiutare a indentificare collagementi o fattori scatenanti relativi al gonfiore addominale. Se ti senti sempre gonfio o hai dolori associati al gonfiore, potrestri dover consultare il tuo medico di famiglia. Patologie come la Sindrome dell’Intestino Irritabile (IBS) o la Celiachia possono rendere la digestione di alcuni tipi di fibre più difficile.

4. Rimanere Idratato

Beret anta acqua è fondamentale per la salute dell’apparato digerente, visto che la disidratazione può causare un accumulo di materiale che ristagna nell’intestino. Questo può causare gonfiore e disagio. Soprattutto è importante bere molta acqua quando si aumenta l’apporto di fibre, perchè aiuta a muovere gli alimenti attraverso l’apparato digerente e ne previene l’accumulo.

5. Incorporare sia Prebiotici che Probiotici

Sono conosciuti come ‘alimenti funzionali’ e sono alimenti che offrono benefici aggiuntivi oltre ai loro valori nutrizionali. Includere i prebiotici nella dieta aiuta ad alimentare e nutrire i batteri buoni nell’intestino. Alcune fonti di prebiotici includono inulina, prodotti a base di grano, cipolla e aglio. Se stai avendo problem digestivi, aggiungere un integratore di probiotici o incorporare regolarmente nella tua dieta cibi fermentati può aiutarti a construire un microbioma intestinale in salute.

6. Integrazione Efficace

La sindrome premestruale colpise almeno il 50% delle donne e un aumento dell’ormone progesterone può causare cambiamenti come ritenzione idrica, gonfiore e malumore. È stato dimostrato che gli integratori con un alto dosaggio di calcio possono ridurre questi sintomi, quindi potresti considerare l’integrazione se la sindrome premestruale ti dà problemi regolarmente. Anche il manganese può essere usato in combinazione con il calcio per ottenere effetti migliori.