Vitamina B7

La vitamina B7, nota anche come biotina, è stata collegata a una riduzione dei livelli di ansia, stress e depressione negli adulti (3). La B7 è coinvolta nella regolazione del cortisolo, noto anche come ormone dello stress (5). La B7 può anche avere un impatto sui livelli di zucchero nel sangue e bassi livelli dei quali possono essere collegati, compreso un aumento dei livelli di glucosio a digiuno (6).

Se segui una dieta equilibrata e varia, puoi assumere tutta la biotina di cui hai bisogno. Tuttavia, è consigliabile ricorrere agli integratori e l’assunzione non dovrebbe superare gli 0,9 mg al giorno (2).

Vitamina B9

Più comunemente conosciuta come folato (acido folico), le ricerche suggeriscono che bassi livelli di B9 sono collegati a tassi più elevati di depressione e ansia (7). Bassi livelli di B9 aumentano anche la probabilità che i disturbi dell’umore siano resistenti al trattamento (8). La B9 svolge un ruolo in diverse attività cerebrali, tra cui la formazione di neurotrasmettitori. Può anche essere scomposta e utilizzata come fonte di energia a breve termine.  

 Le fonti naturali di folato includono la maggior parte delle verdure a foglia larga e scura, i broccoli, i ceci e i fagioli.

Si raccomanda agli adulti di assumere 200 microgrammi di folato al giorno (2). Tuttavia, se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta, si consiglia di integrare con 400 microgrammi al giorno (9).

Vitamina B12

La vitamina B12 è ben nota per il suo ruolo nel mantenimento dei livelli di energia e della funzione del sistema immunitario. Tuttavia, bassi livelli di vitamina B12, nota anche come cobalamina, possono portare a un peggioramento delle funzioni cerebrali. La B12 è necessaria per la formazione e il funzionamento della dopamina e della serotonina e una carenza di uno di questi ormoni può essere associata a un basso umore e a un aumento dei livelli di ansia. La B12 può essere utilizzata per aiutare a combattere questi cambiamenti di umore sostenendo la produzione di dopamina e serotonina (6).

La B12 si trova quasi esclusivamente nei prodotti animali, tra cui carne, pesce e latticini.

L’assunzione raccomandata di vitamina B12 per gli adulti è di 1,5 microgrammi al giorno (2). Si consiglia a tutti i vegani e vegetariani di integrare quotidianamente la B12.  

Vitamina C 

La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a ridurre i danni provocati dai radicali liberi, tossine che causano infiammazioni all’interno dell’organismo. È stato dimostrato che la vitamina C supporta il sistema immunitario riducendo l’infiammazione causata dai radicali liberi e da altri fattori di stress. È stato inoltre dimostrato che la vitamina C riduce gli effetti collaterali dello stress, come l’aumento della pressione sanguigna e l’incremento dei livelli di ansia (10).

Le fonti naturali di vitamina C sono gli agrumi, i frutti di bosco e le verdure crucifere come i broccoli e i cavoletti di Bruxelles. 

L’assunzione raccomandata di vitamina C per gli adulti è di 40 mg al giorno (11).

Vitamina D

Bassi livelli di vitamina D sono associati a una peggiore funzione immunitaria e a una diminuzione dei livelli di energia. Tuttavia, bassi livelli di vitamina D sono anche associati a livelli più elevati di depressione e ansia (12). Sebbene i meccanismi alla base di questo fenomeno non siano del tutto chiari, si ipotizza che la vitamina D abbia proprietà antinfiammatorie. Queste proprietà potrebbero avere un effetto neuroprotettivo, con conseguente miglioramento della salute mentale e del benessere (13).

L’esposizione al sole è la principale fonte di vitamina D, che viene assorbita dalla pelle ed elaborata dai reni e dal fegato. Tuttavia, a causa dei bassi livelli di luce solare, si raccomanda di integrare la vitamina D da settembre ad aprile.

La quantità di vitamina D raccomandata per adulti e bambini è di 10 microgrammi al giorno, pari a 400 UI (14).

Vitamina E

La vitamina E è un potente antiossidante che viene spesso utilizzato nella cura della pelle per aiutare a prevenire i danni dell’esposizione ai raggi UV. Tuttavia, è stata utilizzata anche come terapia aggiuntiva in pazienti con ansia e/o depressione, con risultati promettenti (15). I benefici degli antiossidanti sono già stati menzionati in questo articolo; le proprietà antinfiammatorie degli acidi grassi antiossidanti sono il principale meccanismo alla base del miglioramento dell’umore.  

 La vitamina E è un acido grasso essenziale e si trova nell’olio d’oliva, nell’olio vegetale, nelle noci e nei semi.

Si raccomanda che gli uomini assumano 4 mg al giorno, mentre le donne di 3 mg al giorno (16).

Messaggio da portare a casa

Diverse vitamine possono essere utilizzate in combinazione o da sole per migliorare l’umore e alleviare lo stress. Sebbene cercare di scegliere la combinazione giusta per te possa risultare complicato, puoi trovare ulteriori informazioni qui:

Parla con il tuo medico

È importante notare che questo articolo non sostituisce il parere di un medico. Ti invitiamo a contattare un professionista della salute per qualsiasi domanda o dubbio sulla tua salute personale o sull’integrazione.  

Domande frequenti

Gli integratori per alleviare lo stress funzionano?

È dimostrato che gli integratori possono avere un effetto positivo sull’umore e sull’ansia. Myvitamins offre un’intera gamma di prodotti per il benessere:

Quali sono le vitamine migliori per lo stress e l’ansia?

Come per la maggior parte delle cose che riguardano la salute, non esiste una risposta univoca. Tuttavia, molte ricerche suggeriscono che le combinazioni di vitamine del gruppo B possono essere utili per alleviare l’ansia, mentre le vitamine C, D ed E sono tutti potenti antiossidanti che possono giocare un ruolo nel benessere.  

Quali vitamine aiutano a mantenere la calma?

Le gommine relax Myvitamins contengono vitamina B6 e camomilla, entrambe con proprietà calmanti. La camomilla è molto utilizzata nelle tisane per favorire il sonno e il rilassamento.  

Quali vitamine sono antidepressive naturali?

Gran parte delle ricerche esaminano il ruolo delle vitamine come terapia aggiuntiva agli antidepressivi. Tuttavia, il giusto equilibrio di vitamine e minerali è essenziale per la salute generale. Le vitamine possono essere utilizzate sia come prevenzione che come supporto alla salute fisica e mentale.